Par japāņu diētu starp svara zaudēšanu ir mīti. Viņi saka, ka šī tehnika prasa līdz 8-10 papildu mārciņām, kas neatgriežas. Cik grūti ir zaudēt svaru japāņu diētā?
Japāņu diēta ir ieguvusi lielu popularitāti starp svara zaudēšanu 2000. gadu sākumā. Par šo svara zaudēšanas metodi ikvienam ir garantēta - gan sievietēm, gan vīriešiem, kas cieš no liekā svara. Diēta ir diezgan viegli pieļaujama, ja cilvēkam ir skaidrs mērķis zaudēt svaru.
Diētai nav nekā kopīga ar japāņu virtuves un rullīšu, zupas-Myso populārajiem ēdieniem. Zaudēt svaru nebūs jāapgūst neparastas receptes, jāpalielina kulinārijas prasmes, jāmeklē neparasti produkti un delikateses. Eksotika nebūs - visi Japānas diētas produkti 14 dienas ir atļauti labi pārzināt Eiropu. Izvēlne ir vienkārša, kaut arī stingra. Tas ir neapšaubāms pluss, jo pēkšņu alerģiju risks tiek samazināts līdz minimumam, un nepieciešamās ēdienreizes sastāvdaļas var iegādāties jebkurā, pat vismazākajā un pieticīgajā gastronomā.
Pirms sēžat uz diētas, ir jāņem vērā vairākas kontrindikācijas. Ārsti neiesaka izmantot metodoloģiju cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa -zarnu trakta slimībām un sirds un asinsvadu sistēmas. Ar piesardzību pacienti ar hipotensiju zaudē svaru japāņiem. Diēta nav piemērota profesionāliem sportistiem, kuri ķermenim piešķir maksimālu kravu zālē.
Ja apmeklējat zāli un mēģināt ievērot Japānas diētu, esiet gatavi vājuma sajūtai.
Hronisku slimību klātbūtnē jums būs jākonsultējas ar ārstu. Diētas un neliela kaloriju satura griešana var izraisīt slimību saasināšanos.
Atļauto un aizliegto produktu saraksts
Japāņu diētas ēdienkartē ir vienmuļš un trūcīgs. Pat klasiskas brokastis, kas sastāv no vienas tases kafijas bez cukura, ir grūti saukt pilnu maltīti. Bet tam ir pozitīvi punkti - svara zaudēšanai nebūs jāizklāsta lielas summas produktu iegādei. Visas ēdienu sastāvdaļas var atrast tuvākajā lielveikalā vai tirgū.
Pilns atļauto produktu saraksts ietver:
- Augļi - āboli, citrusaugļi, bumbieri, plūmes;
- Dārzeņi - visas kāpostu, burkānu, cukini, baklažānu šķirnes;
- gaļa un zivis - liellopu gaļa un vistas fileja, svaiga vai saldēta līdaka, līdaku asaris;
- olas - vistas vai paipalas;
- Dabiska melnā kafija un tomātu sula.
Papildus šiem produktiem un dzērieniem jums ir jāiegādājas nerafinēta augu eļļa - saulespuķu vai olīvu dabiski skābā piena produkti, siers ar zemu tauku saturu, zaļā tēja bez aromātiskām piedevām.
Diētas laikā neaizmirstiet par tīru minerālūdeni - vismaz 1,5–2 litri ir piedzērušies dienā.
Japāņu diētā ir pietiekami daudz aizliegtu produktu. Tabu ir uzklāts:
- Saldie augļi - banāni, vīnogas utt.;
- dārzeņi, kas nav iekļauti atļauto sarakstā;
- tauku gaļa, zivis, piena produkti, daļēji pagatavoti produkti;
- konditorejas izstrādājumi, saldumi, smalkmaizītes;
- mērces, garšvielas un garšvielas, sāls;
- Alkohols un gāzētie dzērieni.
Aplūkojot šādu aizliegtu produktu sarakstu, jūs varat saprast, kāpēc Japānas uzturā ir tik daudz liekas.
Japāņu diētas ēdienkarte
Nejauciet japāņu diētas oriģinālu svara zaudēšanai ar modificētām metodēm. Lielākā daļa zaudēto svaru mēģina pielāgot sistēmu savām gaumēm. Tāpēc jaunas tabulas ar zemu kaloriju ēdieniem, kas tiek attiecināti uz “japāņu”, periodiski parādās tīklā. Neviens nevar garantēt plumba līniju 6-10 kg šādām diētām. Tāpēc labāk ir izmantot sākotnējo svara zaudēšanas shēmu.
Brokastis uz uztura gandrīz vienmēr ir vienādas. 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 un 14 dienas no rīta jums būs jādzer tikai tasi melnas kafijas, nepievienojot cukuru, krējumu vai pienu. 2., 3. un 11. dienā dzērienam var pievienot sausus cepumus vai nelielu krekeru. 4, 5 un 9 dienu laikā brokastis ir nedaudz atšķirīgas - burkāni, kas rīvi uz vidējas relatūras, aromatizēti ar pusi citrona sulu. Ir aizliegts ēdienam pievienot garšvielas.
Pārtiku ļauj aromatizēt ar nelielu daudzumu citronu sulas, dārzeņu vai olīveļļas.
Japāņu diētas ēdienkarte:
1. diena
- Pusdienas: Vārītas olas (2 gab.), 200 gr. Vāris kāposti, 250 ml tomātu sulas.
- Vakariņas: 200 gr. Zivis zivis vārītā formā vai tvaicētas.
2. diena
- Pusdienas: porcija Zivis un vārīti kāposti ar pilienu augu eļļas (jūs nevarat sāls sāls).
- Vakariņas: 100 gr. Vārīta liellopu gaļa, 250-300 ml zema fat kefīra.
3. diena
- Pusdienas: sautēta vai cepta cukini.
- Vakariņas: 200 gr. Vārīta liellopu gaļa, svaigi kāpostu salāti ar augu eļļu, vārītas olas (2 gab.).
4. diena
- Pusdienas: porcija, kas vārīta zivis, 250 ml tomātu sulas.
- Vakariņas: 200 gr. atļauts augļi.
Piektās dienas pusdienas un vakariņas atkārtojiet iepriekšējo - tās pašas zivis, tomātu sulu, svaigus augļus.
6. diena
- Pusdienas: 500 gr. Vārts vistas fileja, burkānu salāti un kāposti ar pilienu augu eļļas.
- Vakariņas: rīvēti burkāni, vārītas olas (2 gab.).
7. diena
- Pusdienas: 200 gr. vārīta liellopa gaļa.
- Vakariņas: 200 gr. Zivis/2 olas ar rīvētiem burkāniem/200 gr. Augļi/100 g. Liellopu gaļa un glāze kefīra - no tā izvēlēties.
8. diena
- Pusdienas: 500 gr. Vārts vistas fileja, svaigu burkānu un kāpostu salāti.
- Vakariņas: rīvēti burkāni, vārītas olas (2 gab.).
9. diena
- Pusdienas: 200 gr. Tvaika zivis, 250 ml tomātu sulas.
- Vakariņas: 200 gr. atļauts augļi.
10. diena
- Pusdienas: cietais siers (50 gr.), Rīvēti burkāni, viena vārīta ola.
- Vakariņas: 200 gr. Augļi.
11. diena
- Pusdienas: sautēta vai cepta cukini.
- Vakariņas: 200 gr. Vārīta liellopu gaļa, vārītas olas (2 gab.), Svaigi kāpostu salāti ar augu eļļu.
12. diena
- Pusdienas: 200 gr. Ceptas zivis, svaigi kāposti ar sviestu.
- Vakariņas: 100 gr. Liellopu gaļa, 300 ml kefīra.
13. diena
- Pusdienas: Vārītas olas (2 gab.), Vārts kāposti, 250 ml tomātu sulas.
- Vakariņas: 200 gr. Ceptas zivis.
Četrpadsmitajā dienā jūs varat sākt atstāt diētu. Kā variants - pusdienās ēst 200 g. Ceptas zivis un porcija kāpostu ar sviestu, un vakariņām ēd 200 gr. Vārīta liellopa gaļa un dzer glāzi kefīra.
Pareiza izeja un rezultāti
Lielākajai daļai zaudētā svara izdevās 2 nedēļu laikā izmest vismaz 6-8 kg. Ar lielu skaitu papildu kilogramu izmaiņas ir iespaidīgākas. Tomēr ne visi var ietaupīt iegūtos rezultātus. Galvenais ir pareizi atstāt uzturu.
Lai nepaņemtu kilogramus, jums jāievēro šādi noteikumi:
- Pēc 2 nedēļu ilgas diētas ir atļauts katru dienu izvēlnei pievienot ne vairāk kā 1 produktu;
- Daļu izmērus nevar palielināt - pretējā gadījumā vēders atkal stiepjas, un tajā pašā laikā papildu mārciņas atgriezīsies;
- Vairākas nedēļas pēc diētas jums nevajadzētu ēst pikantu un skābu pārtiku, kas palielina apetīti, taukainu pārtiku.
Forumos par japāņu diētu viņi runā glaimojoši. Lielākā daļa godīgā dzimuma saka, ka japāņu pirmās 3-5 dienas ir visgrūtāk izturēt. Pēc tam ķermenis pie tā pierod, un svara zaudēšanas process notiek kā pulksteņa rādītājs.
Ievērojamie kilogramu zudumi tiek novēroti Japānas diētas pirmajās dienās un tuvāk “apdarei”.
Vidējie diētas rezultāti ir mīnus 6-8 kg. Mēs izmēģinājām šo svara zaudēšanas paņēmienu gan meitenēm, gan sievietēm pēc dzemdībām. Daudziem izdevās ne tikai izmest grūtniecības un laktācijas laikā ierakstītos kilogramus, bet arī atgriezt formu pirms 2–4 gadiem.
Vīriešiem arī izdevās zaudēt svaru Japānas uzturā. Diētā ietilpst liels daudzums olbaltumvielu produktu - gaļa, zivis -, tāpēc svara zaudēšanas procesu ir diezgan viegli nēsāt. Japānas diētas iezīmes ir universālums, labi rezultāti un labs uzturs.